[...] zimnej wodzie: Powstała lekka musująca piana. Coś na kształt oranżadek w proszku. Smak wyśmienity! Super owocowy i orzeźwiający. Chyba najlepszy stack jaki piłem. Potem był trening: Ciężary trochę zmodyfikowane i wyglądały tak: 1. Wyciskanie na klatke. Małe ciężary i jak zwykle problem. Przy najniższym ciężarze już w 9 powtórzeniu ból prawego [...]
07.08.2013 Waga 93,8 kg - idzie w dol. Nie sugeruje sie tym oczywiscie bo upaly sa masakryczne i wahania na pewno sa. Zrobilem wczoraj trening samych barkow + brzucha. Nogi odpuscilem, ze wzgledu na kolano. Po treningu aeroby na rowerze, ale w terenie, 40 minut - kolano nie dokuczalo. TRENING BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15x23kg, [...]
[...] nr 1, 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/707f9045b7904fe08da85cf4a31464af.JPG Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. Jedynie popijane BCAA w trakcie. Ponownie bardzo dobry trening. Rozgrzewka – bieg 10 minut w tempie ok 10,5 km/h + ogólny rozruch Wyciskanie sztangi – Mocniej niż ostatnio. Pojawiła się 100kg pierwszy raz od dawien dawna, jak [...]
[...] w przerwie), zamieniłem je na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x5 kg 10 x 8 kg 8 x 10 kg 6 x 10 kg, dodałem w międzyczasie wyciskanie na barki na maszynie 2 serie. Po treningu standardowo brzuszki. W nogach dodałem 4 serie ćwiczenia, którego nie potrafię nazwać Ja to nazywam fotel ginekologa na środkową część uda. Odpoczynek od siłowni do [...]
[...] przedramion sztanga 2s 33kg 9.Wyciskanie francuskie leżąc 2s 33kg 10.Wspięcia na palce 2s 40p 57kg Trening nr. 8 bardzo ciężki bo minąłem piątkowy, więc progresja z treningu na trening była większa, ale dałem radę. nr. 9 już lepiej. Jestem bardzo zadowolony z wyciskania na barki. Robię po 2 serie w pełniutkim zakresie. Fotka zrobiona [...]
Z początkiem czerwca minie mi 3 miesiące czystej miski i treningów. Dziś mam dzień wolny, czas na zdjęcia, więc robię małe podsumowanie. Zacznę od podziękowań dla Obliques, bo dzięki niej rozstałam się z nabiałem co wyszło mi bardzo na plus oraz dla nightingal za porady dot. zwiększenia kcal w diecie. A teraz konkrety. Wymiary: 12.03.2015 vs [...]
[...] zaległości. Nie miałam dostępu do kompa, a z telefonu niewygodnie mi się pisze posty, dodatkowo mam intensywny czas w pracy i aż jestem szczęśliwa, że udało mi się zrobić 3 treningi w tygodniu ;). 03.06.2015 Tu byłam jakaś nienajedzona, więc nieplanowanie wpadł ostatni posiłek - pasta jajeczna. http://i.imgur.com/bHv98a3.png 1. Owsianka [...]
Wtorek, Roztrenowanie, z 3800 kcal Trening u Przemka, miało być jakieś całościowe fbw, ale treningu łap i barków odmawia się równie ciężko jak wódki na weselu %-) Strasznie miły i skromny gość. 1. Thrusters - w sumie pierwszy raz w życiu robione, ale fronty i pp ma opanowane, więc nie jest to debiut. 2 serie, jednak przeszacowałem dość mocno [...]
No cóż, dzisiaj trening mógł się właściwie nie odbyć, bez mocy. Rwanie weszło dobrze, ale musiałem używać pasków, bo same plastry nie dały rady- kciuk za bardzo bolał i nie dało rady założyć zamka. Zarzut zyebany po całości, nie mogłem tego z luzem na pasku złapać tak, żeby móc dobrze wykręcić łokcie i wyglądało to fatalnie... 4 serii nie dałem [...]
Środa Najpierw krótki trening na drążkach, głównie latający i wyskoki do drabiny. Jak będzie chwilą to wrzucę filmy. W wyskokach robię 5x, pomiędzy "odpoczywam" w zwisie i poprawiam chwyt. Latający już coraz lepiej, głową powoli odpuszcza, spokojnie dolatuje na 180, teraz jeszcze przełamać ostatnią barierę i zacząć łapać :-) Ogólnie źle się [...]
Dzięki Cod :-) Też mi dziś lekarka zaleciła asparagin. 15.05 poniedziałek Najpierw krótki trening na świeżym powietrzu przed południem: 3 obwody - pompki 12x - wykroki chodzone 10x na nogę - wyciskanie na barki z gumą 15x - odwodzenie nogi w tył z gumą 12x - pompki place 6x Miały być jeszcze inverty i brzuch, ale nie znalazłam żadnego drążka [...]
[...] rtg okazało się, że nie jest tak źle. Zresztą biegać już nie będę to mi się nie spieszy, byleby tylko do chodzenia wrócić. I do jazdy autem ;-) 16.07 czwartek Dziś wpadł trening na rozruszanie :-) - rozgrzewka: mobilizacje z kijkiem na siedząco już przy rozgrzewce czułam najbradziej barki, jednak chodzenie z kulami męczy 1. łopatki na drążku [...]
5.04 środa Kroki 12 600 Dziś dużo do ogarnięcia przed wyjazdem więc nie było szans żeby iść na przeszkody na siłkę. Trening w domu Rozgrzewka - rowerek, ćwiczenia na barki, mobilki 4x obwód - swing 20kg x12 - thruster 2x5kg x8 - burpees 8x #-P - jaskółka + wiosło + wykop 2x5kg x6 na nogę - mountain climbers 20x na nogę czas 16:59 3x - podciąganie [...]
[...] - barki i brzuch. Czwórki z dwójkami wydzieliłem na osobny dzień. W tym tygodniu będą w czwartek najprawdopodobniej. Dzisiaj miałem konsultacje z trenerem. Zmiana diety i treningu na następne 4-6 tygodni. Dalszy plan jest taki, że muszę zbić BF do 8-10% żeby wejść na masowanie :-) Z trybu A-A-B przechodzę na stałe posiłki codziennie. Wchodzi [...]
witam ostatnio poleciałem w bangbuko z relacja ale z treningami nie więc nadrobię to dziś i wrzucam właśnie filmik dziś z martwego :-) 9.10.12 Trening B - barki (barki) wyciskanie sztangi na stojąco 40kg/50kg/50kg/60kg (barki) wznosy bokiem w górę 10kg/12kg/12kg/15kg (barki) wyciskanie przodem w górę maszyny do lydek 105kg/115kg/125kg/135kg [...]
[...] - wycisk na barki sztanga 12x50 12x50 10x50 - wznosy 12x12 12x14 6x17,5+6x15+8x10 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia smith 12x50 12x50 10x50 - dipsy 9x25 8x25 8x25 fajny trening bo wszystko poszło zgodnie z planem, a wyciskanie na barki nawet jakoś zaskakująco lekko, trzeba będzie dołożyć :-)) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-04-11 [...]
TEST Niesponorowany/Martainn, o Martainn co z Ciebie wyrośnie?
